Три простых способа обмануть бессонницу и уснуть за 60 секунд

Качественный сон - залог бодрости и хорошего самочувствия. Но случается, что уснуть бывает непросто. К счастью, существуют эффективные техники, которые помогут победить бессонницу.

Парадокс сна: постарайтесь не уснуть

Этот метод может показаться странным, но он действительно работает. Психотерапевт Джулия Хёрст называет его "парадоксом сна", пишет Хибины.

Суть в том, чтобы сознательно пытаться не заснуть. Широко открывайте глаза и повторяйте про себя: "Я не буду спать".

Парадоксальным образом, этот "негативный" настрой воспринимается мозгом как команда уснуть. А уставшие от напряжения мышцы глаз очень скоро помогут вам быстро провалиться в сон.

Медленное, ритмичное дыхание

Другой эффективный способ - замедлить дыхание до ритма, характерного для фазы сна.

Закройте глаза и представьте себе мерный звук морского прибоя. Теперь синхронизируйте с этим ритмом свое дыхание - делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи.

Такая концентрация на дыхании переключит ваше внимание и создаст у организма "установку" на засыпание.

Эффект "закатывания" глаз

Наиболее эффективный способ из этой "тройки" - имитация естественного положения глаз во сне.

Приняв удобное положение на подушке, закройте веки и начните "смотреть" максимально вверх. Буквально через минуту вы почувствуете, как засыпаете.

Этот трюк основан на том, что во сне наши глаза действительно принимают такое "закатанное" положение. Мозг воспринимает это движение глаз как сигнал к засыпанию.

Попробуйте каждый из этих простых способов и вы обязательно сможете быстро побороть бессонницу!