Чужие слова сильно вас задели: эффективные способы не принимать всё на свой счёт и сохранять спокойствие

Бывает, что невинное, на первый взгляд, замечание ранит сильнее, чем ожог. Вроде бы ничего особенного не сказали, а внутри — настоящий шторм: дрожат руки, портится настроение, а в голове крутятся придуманные диалоги с обидчиком, особенно среди ночи. Почему же чужие слова так точно попадают в цель? И как перестать болезненно реагировать на критику и косые взгляды, чтобы не жить в постоянной обиде? Давайте разберемся в этом с примерами, долей самоиронии и хорошим настроением.

Кто нажимает на наши кнопки? История внутренних «рычагов» Иногда кажется, что окружающие специально давят на наши больные места. Но на самом деле у каждой такой «кнопки» есть своя история: детство, школа, старые обиды, неуверенность в себе. Например, если вас задевает комментарий о вашей эмоциональности, спросите себя: а тот, кто это сказа сказал, действительно вас хорошо знает? Или просто проецирует свои стандарты? Мы болезненно реагируем там, где внутри уже есть уязвимость — это нормально. Главный вопрос: как отличить свои истинные чувства от чужих ожиданий, на которые не стоит тратить душевные силы?

Почему мы верим чужому мнению? Зеркало внутреннего критика Нас сложно запрограммировать на полное безразличие, ведь чужие слова часто находят отклик в нашем собственном внутреннем голосе-критике. Если мы сами себе постоянно твердим «ты недостаточно хорош», любое стороннее замечание будет звучать как подтверждение. Попробуйте простой психологический прием: когда вас критикуют, мысленно представьте этого человека с забавным аксессуаром, например, с надувным попугаем на плече. Это Это помогает снизить значимость сказанного и не принимать это за абсолютную истину.

Когда включается гиперзащита: от обиды до ночных монологов Иногда мы реагируем слишком остро, потому что уже находимся в состоянии обороны или накопили усталость и стресс. Если вы ловите себя на том, что днями обдумываете одну колкость, а потом пишете гневное сообщение, остановитесь. Спросите себя: а оно того стоит? В конце концов, это всего лишь слова.

Упражнениенение «Шипы и лепестки» для равновесия Вот быстрая техника, которая поможет прийти в себя:

• Вспомните обидную фразу.
• Вслух произнесите: «Это его/её слова, его/её «шип». Я не забираю его себе».
• Спросите себя: что я знаю о себе хорошего? Какие мои «лепестки» — сильные стороны, которые критика не отнимет?
• Закрепите: напишите на бумаге три своих достоинства и положите записку на видное место.

Несколько полезных советов:

• Смените фокус: если вас задели, переключитесь на любое конкретное дело, даже на уборку.
• Задайте вопрос: какая часть сказанного действительно обо мне, а какая — говорит о самом критике?

А у вас есть свой проверенный способ справляться с обидными словами? Может, вы мастерски превращаете их в шутку или доверяете эмоции дневнику? Поделитесь своим секретом!

Чужие слова будут всегда, как и дождь за окном. Но только вам решать: прятаться от них под зонтом обиды или просто надеть плащ самоуважения и идти дальше, оставаясь собой. Самое важное мнение — — ваше собственное. Поддержите себя добрым словом.