Как наконец выспаться: советы по уменьшению ночных походов в туалет

Автор Дзен-канала Игорь Ботоговский поделился с читателями простыми приёмами, которые помогают избавиться от ночных пробуждений и наконец выспаться.

Многие знают ситуацию: только заснёшь, и тут же организм напоминает о себе. За ночь это может повториться несколько раз, а утром усталость и разбитость. По словам Игоря, такое явление называется никтурия. Это не болезнь сама по себе, а симптом, который сигнализирует о проблемах со здоровьем или ошибках в привычках.

Почему ночью тянет в туалет

В норме человек либо вообще не встаёт ночью, либо просыпается максимум один раз. Если походы в туалет стали регулярными, стоит обратить внимание на причины.

• Избыточное употребление жидкости, особенно чая, кофе или алкоголя вечером.
• Гиперактивный мочевой пузырь, который подаёт ложные сигналы.
• У мужчин — увеличение простаты, мешающее нормальному опорожнению.
• Отеки и болезни сердца, при которых жидкость активнее выводится ночью.

Советы Игоря Ботоговского для спокойной ночи

Прежде чем искать лекарства, стоит попробовать изменить привычки. Это просто и безопасно:

• ограничить питьё за 2–3 часа до сна;
• отказаться вечером от кофеина и алкоголя;
• если отекают ноги — полежать днём с приподнятыми ногами;
• сходить в туалет прямо перед сном;
• снизить потребление соли.

Когда нужно обратиться к врачу

Игорь отмечает: если изменения привычек не помогают в течение нескольких недель, пора идти к врачу. Особенно тревожные сигналы — боль, жжение, кровь в моче, сильная жажда или постоянная усталость.

Врач назначит анализы и УЗИ, чтобы выявить причину. Иногда достаточно коррекции образа жизни, в других случаях нужны лекарства.

Итог

Как пишет Игорь Ботоговский, мириться с ночными пробуждениями не стоит. Здоровый сон без лишних походов в туалет возможен, если вовремя обратить внимание на проблему и принять меры.