Почему после еды клонит в сон: простые объяснения и решения

Автор проекта Food.ru в своей публикации рассказывает о знакомом каждому состоянии — когда после обеда хочется упасть на диван и уснуть. Ученые даже придумали для него название — постпрандиальная сонливость. Причин у этого явления несколько: от состава тарелки до скрытых проблем со здоровьем.

Еда как причина

Если в рационе сочетаются белки и углеводы, усвоение аминокислоты триптофана усиливается. В организме он превращается в серотонин — гормон, отвечающий не только за настроение, но и за сон. Именно поэтому после тарелки пасты с сыром или котлеты с гарниром накатывает слабость. Еще один фактор — размер порции. Чем плотнее обед, тем больше энергии тратится на его переваривание. Кровь отливает от мозга к желудку, и возникает желание отдохнуть.

Недостаток сна

Иногда дело вовсе не в еде, а в сбитом режиме. Циркадные ритмы управляют не только временем засыпания, но и процессами пищеварения. При недосыпе даже обычный обед может «вырубить». Более того, у большинства людей биологически заложен спад энергии с 14 до 17 часов дня — именно тогда сонливость ощущается сильнее всего.

Когда это сигнал о проблемах

Если сонливость после еды становится постоянной, стоит проверить здоровье. Виновниками могут быть анемия, дефицит витаминов, гипотериоз, апноэ сна или непереносимость продуктов (например, глютена или молочных белков). В таких случаях организм тратит слишком много ресурсов на компенсацию, и усталость нарастает.

Как помочь себе

-Спать не менее 7 часов и соблюдать режим.

-Уменьшить размер порций и чаще добавлять овощи вместо тяжелых гарниров. 

-Прогуляться после еды хотя бы 10 минут. 

-Исключить продукты-раздражители, если выявлена непереносимость. 

-При необходимости обратиться к врачу и восполнить дефициты.

Исследования показывают: люди, которые ложатся спать до 23:00, реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми проблемами. Так что простой шаг к бодрости — это вовремя выключить телефон и лечь спать.