Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и намного полезнее, чем овощи

После ночного отдыха организм максимально восприимчив к питательным веществам. Не спешите во время еды, выделите 20 минут для спокойного завтрака. Это полезно для здоровья и помогает начать день без лишнего напряжения.

Чтобы завтрак действительно приносил пользу, необходимо включить в рацион следующие продукты:

Белки - ключевой компонент для энергии и поддержания мышц. Включите в рацион яйца, творог, постное мясо, сыр, бобовые или каши с фруктами и орехами.

Кальций необходим для здоровья костей и зубов. Его можно найти в сыре, йогурте, молоке и даже в семенах кунжута.

Углеводы выбирайте «медленные»: овсянку, гречку, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты. Они обеспечат стабильный уровень сахара в крови и продолжительную энергию.

Не стоит избегать жиров, главное - выбирать полезные. Орехи, оливковое масло или небольшое количество жирной рыбы - отличные варианты.

Завтрак важен не только как прием пищи. Он пробуждает организм, активизирует метаболизм и снижает риск развития многих заболеваний, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, он улучшает настроение и концентрацию, действуя как естественный антистресс.

Что предпочтительнее - горячий или сухой завтрак? Теплая еда создает ощущение комфорта и заботы. Если у вас мало времени, выбирайте сухие завтраки без добавленного сахара, искусственных ароматизаторов и красителей - внимательно изучайте состав и не обращайте внимания на привлекательную упаковку.

Идеально - не один, а два завтрака. Сначала полноценный прием пищи, а через 2–3 часа - легкий перекус: яблоко, банан, небольшая порция орехов или йогурт. Такой режим поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать переедания в обед.

Что лучше исключить из утреннего рациона? Сладкое - пирожные, конфеты, булочки, которые резко повышают уровень сахара в крови, а затем приводят к его падению. Фастфуд, копчености и жареное - избегайте этих продуктов, и ваш желудок будет вам благодарен. Газированные напитки могут вызвать вздутие живота и жажду, а острые и маринованные блюда слишком агрессивны для утреннего пищеварения.

Если хочется сладкого, можно найти компромисс: свежие фрукты и ягоды, пастила и зефир без сахара, а также немного темного шоколада - в умеренных количествах он даже полезен.

Начинайте утро осознанно и вкусно, и ваш день пройдет намного легче.